nogi a gora

Powiem ci że nieźle to wygląda i góra i dół..., idzie ładnie:) ....a i ta matura pogratulować;-) Dzięki ;-) Nogi rosną to fakt, tylko najbardziej je podlewa. Taka tendencja genetyczna chyba, ojciec też ma uda konkretnie podlane, choc faktem jest że to kawał chłopa.

klatka + bok i przód barków nogi ramiona plecy + tył barków klatka + bok i przód barków 1. wyciskanie sztangi płaska 3s 2. wyciskanie sztangi skos dół 4 3. wyciskanie hantelek\sztangi skos góra 4s 4. rozpiętki skos góra 2s + krzyżowanie linek na wyciągu 2s 1. podciądanie sztangi wdłóż tłowia 3 + unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 2. szurgusy [...]

[...] to to ze pozycja gorna dodaje znow wlasnie utudnienia w sedziowaniu ze wzgledu na wspomniane juz mozliwosci uzyskania dodatkowych powtorzen jak i przez te latajace w gorze nogi z prawa na lewo po pierwsze to nie wyglada za fajnie a po drugie kiedy sedzia ma zdecydowac na zakonczenie proby skoro trwa juz walka nie tylko o wycisniecie kolejnego [...]

klata,tric: -pompki na szerokim rozstawie 4x12 -pompki na skosie (dol klaty) czyli nogi na ziemi rece na krzeslach4x12 -pompki na skosie(gora klaty) czyli zmiania nogi na krzesla lapy na ziemi 4x12 -pompki waski rozstaw lokcie przy ciele 4x12 -pompki odwrotne 4x12 nogi,bary: -wznosy ramion przodem -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion bokiem w [...]

[...] dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha na osobnej sesji. Dobra dosyć wytykania błędów, napisze Ci plan, nic nie [...]

[...] stojac nie rozwina w pelni lydek, dodaj wspięcia siedząc 3-4 serie na miesien plaszczkowaty No i sam podzial. Jak już pisalem w poprzednim Twoim temacie i jak pisal Ronie, nogi z barkami (a jescze bardziej barki przed nogami) to kiepskie polaczenie. Pamiętam, ze chciałeś lapy koniecznie oddzielnie trenowac. Dalbys rade chodzic 5 razy w tygodniu [...]

[...] do góry i w dół Barki - Wyciskam sztangą nad głowa i do barków Plecy - wiosłowanie sztangą Biceps - trenuje sztanga biceps Triceps - pompki francuskie brzuch - jak w a nogi przysiady z obciążeniem 1 tydzien pon A 3x15 wszystko sr B 4x10 wszystko pt A 5x5 wszystko 2 tydzien pon B 3x15 wszystko sr A 4x10 wszystko pt 5x5 wszystko tak [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8 /ok ale lepiej daj sztangielki Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 /ok Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 /ok B Nogi: Marwy Ciąg [...]

[...] 6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek 3 seriex 13kg właściwie ten trening to powtórka ciężarów tych, które były ostatnio-żadnych spadków, ani progresów akurat dziś już nogi inne, 2 dni bez treningu (siła wyższa jak to się mówi) i solidniejsze nawadnianie daje się odczuć, poza tym powera miałam też przez poliwo węglowe, którego dziś było [...]

[...] w połączeniu z SW. Ale zawsze jest tylko dodatkiem. Coś jak wisienka na torcie. Sam bardzo długo borykałem się z problemem jak ćwiczyć na siłowni żeby to miało ręce i nogi. -Trening masowo siłowy w postaci HST czy splitu dał efekty wizualne jako takie ale moja dynamika spadła przez co stałem się zwyczajnie ,,ociężały'' podczas walki. [...]

[...] ćwiczyć siłowo by zbudować obłe kształty swojej sylwetce. A, że zacięcia koleżance nie brakuje, wiec mamy solidny efekt solidnej pracy, cała góra brzucha jest już widoczna, nogi zyskały kształt, naramienne ładnie się rysują, klatka idealna, plecy maja solidna gęstość BF również ok 18%. Niestety na redukcji traci najwięcej pupa wiec tu bym [...]

nogi poracha po calosci:D wiesz co to jest tyl nog? klata przeladowana..... Oceniam na 2- hmm wydaje mi się ze uginanie nóg i ciągi na prostych nogach to na tył ale może się nie znam, klata może i rzeczywiście przeładowana zabiorę np przenoszenie hantli. Zauważyłem ze Tobie nigdy się nic nie podoba lepiej coś doradź a nie tylko krytykujesz (masz [...]

[...] ogrzewajac cialo traci wiecej energii - a co za tym idzie spalasz tluszczyk;) A do tego opor wody rozwija cala obrecz barkowa, plecy (to z kolei Cie interesowalo) oraz nogi. Mysle ze basen 2 - 3 razy w tygodniu po godzince. Rower tez bym proponowal;) ..ale dlatego ze jestem wielkim milosnikiem tej formy ruchu. P.S. Wydaje mi sie patrzac [...]

a moim idealem jest moja poloweczka dodalbym jej tu i uwdzie ale ogolnie mowie jej codziennie ze ma nogi stworzone do fittnesu nad gora mozna popracowac ale nogi genetycznie musza miec ladne ksztalty - ona takie ma zreszta jestem zdania ze tu nie chodzi o atrakcyjnosc u plci przeciwnej TYLKO ale bardziej o poprawienie swojego ciala ze wzgledu [...]

[...] na maszynie 15 kg (30) / 20 kg (30) / 25 kg (30) / 30 kg (30) Dałem to ćwiczenie wyjątkowo, żeby rozgrzać czworogłowe po "przerwie". Wysokie zakresy, progresja ciężarowa - nogi pękały. Całość wykonana bardzo szybko i sprawnie. Zaj**iste ćwicznie :-)) 5. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg (30) / 20 kg (25) / 25 kg (20) / 30 kg (15) Dwójki czułem [...]

Arphiel dzieki za merytoryczna odpowiedz. Wiem, ze kp to istotny fakt dlatego uwzglednilam to w swojej wypowiedzi ;) Zawsze bylam typowym jablkiem, zgrabne nogi (kiedy to bylo) i wieksza gora. Dysproporcja miedzy rozmiarem spodni a bluzki 1-2 rozmiary. Zreszta moja mama tez ma taka budowe. Ok na jutro juz bedzie miska z nowymi proporcjami powiedz [...]

[...] na zdjęciach widzisz zapewne co do poprawy, powiem tylko ze klatke troche poprawilem w okresie masy ale jeszcze nie jest to co powinno być i odstaje szczegolnie gora, nogi chyba jedna z lepszych partii a reszta ocen sam :) Odpisz jak tylko znajdzie chwilę, licze na Ciebie!! :) Pozdrawiam i powodzenia w przygotowaniach do FIBO Zmieniony [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

[...] jak reaguje teraz masuje juz wpadli 7 kg tak jest teraz http://zapodaj.net/c8f660b779688.jpg.html http://zapodaj.net/1819d9a21e48b.jpg.html Gora bez pompy robilem 30-40 min nogi przed fota a wyszka jakad mala zly kat i czarne spidenki zrobily cuda jutro wstawie nge i gore cos bo ja rusze. Jak myslisz apo redukowac czy masowac? Zmieniony przez - [...]

[...] 1s superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody 4s. superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s. francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki Niedziela nogi + biceps + łydki przysiady 6-8s./ 10-4powt. wyprosty 4s. prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hatle młotkowym 3s. wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie [...]